jak szybko

[...] i wizualnie praktynie nic nie zyskalem. Dodam ze micha byla trzymana na 100%. Dysponuje wieksza iloscia witamin. I wpadlem na pomysl zeby przedluzyc cykl. Tylko pytanie jak to zrobic, i jak to polaczyc z urlopem, poniewaz nie mieszkam w Polsce, prawdopodobnie dostep do silowni bedzie ograniczony. Planowo urlop w PL wypada po zakonczeniu 14 [...]

Od 4 tyg biegam na bieżni, na początku krótko, więcej było szybkiego marszu ale teraz kondycja się już poprawiła i mogę biec szybko jakies 5mim a potem szybki marsz i tak 2h dziennie 3-4 razy w tyg. Problem mam od niedawna, gdy więcej biegam bolą mnie strasznie stopy, podbicia przy palcach, pięty i okropnie rwie mnie ścięgno achillesa :( Jak [...]

[...] tylko w Polsce, na świecie to niezła marka. Polecam zainteresować się tym, bo szefostwo wydaje się być otwarte na współpracę, otwarci na ludzi i chętni do tworzenia nowej jakości. Ze strony www: WORLD KICKBOXING AND KARATE ASSOCIATION (W.K.A.) jest najstarszą, największą i najlepszą organizacją sztuk walki na świecie. Powstała w 1977 roku w [...]

Juz kiedys pisalem o moim problemie, ale bardzo malo osob sie nim zainteresowalo Wiec jak to widac w nazwie tematu chodzi o d*psko. Jest zdecydowanie za duze!!! Moj ojciec, ktory nie trenowal nigdy na silowni tez ma dosyc duzy tylek, dlatego domyslilem sie, ze genetyke do tej partii mam "mistrzowska" Juz dawno zreszta przeroslem d*pskiem ojca, z [...]

[...] o to, aby dużo się poruszać i wyprowadzać dużo ciosów i skłonić go do podążania za mną, aby była to dłuższa walka. Ale wtedy poczułam się bardzo dobrze i zobaczyłem, jak zaczyna opuszczać ręce w dół i pomyślałem, „o mój Boże, to jest mój czas”. Wyprowadziłem tego prawego overhanda i to był największy błąd. To nie było częścią strategii. [...]

[...] itp. - Udo, łydka szybko dość odzyskały siłę i masę mięśniową. - Lekarz nigdy nie miał większych zastrzeżeń, sam mnie operował. - Kąt zgięcia w pełni osiągalny BÓLE: Co jakiś czas wykonuję przysiady na chorej nodze (na jednej) - do tego stopnia weszło mi to w nawyk, ze nawet tuż po porannym przebudzeniu się i wykonaniu względnie szybkiego i [...]

Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

[...] 2x10 Trening wykonuje 1 w poniedzialek 2 w srode a 1 w piątek a potem 2 w poniedzialek 1 w srode i 2 piątek i tak na zmiane jestem w 3 tygodniu. Biceps urósł o jakiś cm ale nie czuje sie silniejszy ani nie wyciskam więcej. Fajnie jak byscie pomogli cos ulozyć na biceps triceps klate albo podali rady. Przyao by sie inne cwiczenie [...]

[...] ktorej nigdy wczesniej nie stosowałam. Ginekolog przepisał mi tabletki 3-fazowe TRIQUILAR, kolejny cykl zacznie mi się właśnie w 1 tygodniu lutego. Nie mam pojęcia jak zareaguje moj organizm, poki co nastawiam się na najgorsze czyli wiadomo zatrzymanie wody, puchnięcie, tycie itd itp. Oczywiście na każego antykoncepcja działa inaczej, [...]

[...] ćwiczył, znacznie łatwiej przejdę kryzys wieku średniego. 2. ILE LAT MIAŁEŚ JAK ZACZĄŁEŚ To moje drugie podejście, w wieku 38 lat. Na szczęście trenowałem intensywnie 4 lata jak miałem 16-20 lat więc nie jest teraz (całkiem) źle. 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE Zanim wróciłem na salę trenowałem prawie rok samodzielnie: pompki, brzuszki, przysiady, [...]

[...] sobie diety :) (dzięki Wam za bardzo pomocne dla początkujących zbieranie do kupy podstawowych wiadomości i mam wątpliwość co do "postępowania potreningowego" :) Podobno, jak tu wyczytałam, należy bezpośrednio po przyjściu z treningu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem i dosterczyć organizmowi szybkowchłanialne białko... Czy muszę sobie [...]

[...] + inne wynikające z brania clena. I teraz kilka pytań: - czy z tym zestawem osiągnę to co planuje, zakładając, że chce zlecieć ostro, o budowanie masy będę martwił się jak już osiągnę cel - czy warto w moim przypadku jechać clen, powiem szczerze, że na sucho już ciężko popędzić organizm co by sam działał, już nie leci jak przez ostatni [...]

[...] się Mirek i potrzebuje pomocy w nabraniu masy , co przychodzi mi bardzo trudno. Zacznę może od tego ,że mam 17lat , mam 177cm i waże zaledwie 64kg :( z czego ręce wyglądają jak patyki (i to jest właśnie mój największy problem),ale za to brzuch i nogi w udach :_: ciężko mi to nawet skomentować. Generalnie to wszystko idzie mi właśnie w brzuch... [...]

[...] 2. Kroimy fileta: 3. Podsmażamy pierś: 4. Podsmażamy pokrojony czosnek: 5. Czosnek i pierś zalewamy sokiem: 6. W takim momencie dolewamy znów soku: 7. A tak wygląda jak jemy: Zapewne wszyscy regularnie jadamy filet z kurczaka. Sam jestem szczęśliwym posiadaczem elektrycznego grilla, więc łatwo, szybko i smacznie mogę uszykować taką [...]

[...] we mnie nie podoba::-) W kwietniu 2013 roku urodziłam córeczkę (przytyłam w ciąży 25 kg :-( masakra). Każdy mi tylko mówił: będziesz karmiła schudniesz - zobaczysz / blef jak nie wiem {:-( ). 12 kg uciekło od razu, potem 6 kg jakoś samo z siebie. Do października nic ze sobą nie robiłam mając nadzieję, że stanie na pewno mój organizm jest inny [...]

[...] :) Piszę ponownie bo niestety zakręciłam się i napisałam u chłopaków ;) Czytałam różne tematy, jednak nie wystarcza mi to. Albo czegoś nie rozumiem, albo mam zawsze jakieś ALE. Mam kilka problemów, których nie umiem powiązać z odpowiedziami na forum. Krzyczcie jeśli musicie, miałam potrzebę założenia własnego wątku ;) Jestem KOMPLETNIE [...]

[...] i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- potrzebuje, udało mi się osiągnąć tylko 2800 przy aż 5g/kg węglowodanów co jest chyba niedopuszczalne !!!!!! 2. I znowu nie wiem jak rozmieścić posiłki.... chciałem dać dobry posiłek przed treningiem i po posiłku i nie wyszło za bardzo, no bo siłownia w sumie za szybko o 17, choć na wakacjach mogę [...]

[...] odstajaca, lekarze mowili, ze jest to zdeformowany mostek, gdy dotykam czuje, ze to zebra a nie zadne miesnie, bo jestem szczuplutki. Troszke to widac nawet przez koszulke jak sie przyjzec, jest to bardzo denerwujace i to jak wyglada, zaden z lekarzy nie jest w stanie powiedziec od czego to jest, ale podejrzewam, ze wlasnie od skoliozy poniewaz [...]

[...] kiedy będę mogła normalnie trenować. Teraz robię tylko treningi siłowe w domu lub na sali treningowej. Zależałoby mi na zwiększeniu siły ale bez przyrostu mięśni. Z miską jak na razie było trochę słabo. Jadłam za mało. Mam nadzieję, że dzięki pomocy mądrych ludzi uda mi się doprowadzić do porządku dietę, szybko wyleczyć nogę i wrócić [...]

[...] Imaii, co zrobil Mirko, kiedy zszedl z ringu? Niewiele, zaraz po walce. Zaczelismy rozmawiac, kiedy zostalismy sami w hotelowym pokoju. Obaj wiedzielismy, co bylo nie tak i jak na przyszlosc temu zapobiec. Nie bylo nic zle z technicznej, czy strategicznej strony. Nie powinnismy lekcewazyc Kevina, poniewaz on mowil z duzym szacunkiem o Mirko w [...]